Se libérer de la rumination mentale

Les ruminations mentales, si elles sont un phénomène courant, peuvent parfois devenir dysfonctionnelles, envahissantes, et automatiques. Elles prédisent souvent le développement, le maintien et la rechute de diverses psychopathologies : troubles anxieux, dépressifs, dépendances, troubles du sommeil, troubles alimentaires, burn-out, perfectionnisme, faible estime de soi. Ce Guide d’accompagnement aborde la question des ruminations mentales dans une perspective processuelle. Contrairement aux approches comportementales classiques qui se contentent de modifier le contenu des pensées, il propose une approche innovante : rendre la rumination plus efficace. L'objectif est de vous aider à remplacer ces pensées répétitives par des stratégies comportementales mais aussi à entraîner la flexibilité émotionnelle. Ce livre propose un accompagnement à la fois curatif et préventif, capable de soutenir l’entrée en psychothérapie, d’enrichir le suivi thérapeutique et de prévenir la rechute. Il s'appuie sur des travaux récents, notamment ceux d'Edward Watkins*, qui ont montré qu'il existe un mode de pensée plus efficace : le mode concret et expérientiel, par opposition au mode abstrait et analytique. Ce dernier est souvent passif, empêchant l’élaboration de solutions. Ainsi, l'ouvrage vous enseigne à passer à un mode plus concret et expérientiel, qui favorise l’action et l’élaboration de solutions pratiques. Nous travaillerons avec des outils tels que : la défusion cognitive, la méditation pleine conscience, l’entraînement à l'autocompassion et la restructuration cognitive. Ce guide d’accompagnement permet d’identifier les contextes dans lesquels la rumination peut être utile et ceux où elle devient contre-productive.