Randonner

Où ? Quand ? Comment ? Avec qui ? Tout ce qu'il faut savoir pour des randonnées réussies. Ce manuel évoque les saisons et les motivations, indique les sources d’information utiles, prévient des contraintes du milieu naturel, conseille avec qui randonner, comment choisir et préparer ses randonnées, s’équiper et faire son sac. Il rappelle les besoins du corps à l’effort, indique comment bien marcher et conduire ses randonnées, sans oublier la nécessité de s’adapter. Il fait la différence entre les dangers et les risques et donne la méthode permettant d’éviter les incidents et accidents. Dans ce guide, l’auteur remet en cause les idées toutes faites et les recommandations péremptoires, préférant promouvoir une démarche pédagogique simple et efficace issue de son expérience de professionnel et de formateur. Que vous soyez randonneur débutant ou confirmé, ce guide vous apportera des connaissances théoriques essentielles pour randonner en tout terrain et toutes circonstances, dans les meilleures conditions de plaisir de confort et de sécurité . Sommaire 1 – Saisons, terrains et motivations Parcs, réserves naturelles et autres… Itinéraires côtiers Randonner en moyenne montagne Randonner en haute montagne Trek à l’étranger 2 - Sources d’information Cartes Topo-guides Sites internet 3 - Les contraintes du milieu naturel Le froid, l’humidité et le vent Le soleil et la chaleur L’altitude et le manque d’oxygène Aspects psychologiques 4 - Avec qui randonner Randonner en famille avec des enfants Randonner entre amis Randonner en club Randonner en solitaire Avec les professionnels et les voyagistes 5 - Choisir et préparer ses randonnées Choix de la randonnée Prévisions météo Etudier le parcours Estimer les horaires Réserver les hébergements Pouquoi pas ivouaquer 6 - S’équiper et faire son sac Protection vestimentaire Equipement matériel Orientation et logistique Matériel de secours Choisir et faire son sac 7 - L’effort et le corps Les besoins du corps Les combustibles Rythmes cardiaque et respiratoire S’alimenter et s’hydrater Récupération, décontraction et relaxation 8 - Bien marcher Rythme et vitesse L’aide des bâtons Piolet et corde 9 - Conduire ses randonnées S’orienter et suivre l’itinéraire Sans balisage, hors chemin ou hors trace Gérer le temps Les arrêts et les pauses Les retards Randonnées itinérantes 10 - S’adapter S’adapter au terrain S’adapter aux participants S’adapter aux conditions météorologiques Les terrains enneigés La randonnée à raquettes La randonnée à skis 11 - Les dangers et leurs risques Dangers relatifs à la météo Les dangers du terrain Les comportements dangereux Plaisir et sécurité 12 – Incidents et accidents Les petits bobos Foulures et entorses Fractures et luxations Accidents graves Le secours extérieur Attendre les secours