La méthode Gérald - Se remettre en forme après 40 ans

Gérald Michiara n’est pas seulement le légionnaire célèbre et reconnu (Major Gérald), c’est d’abord un sportif de haut niveau et un expert en techniques de préparation physique pour rester en forme après 40 ans. Retrouvez la forme grâce à un programme adapté ! Vous avez plus de 40 ans, vous êtes blessé, démotivé, ou encore de nature sédentaire et vous souhaitez vous reprendre en main ? La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à un programme d’exercices spécialement adapté à ceux qui veulent reprendre le sport après 40 ans ou après une blessure, reprenez confiance en vos capacités. Commencez en douceur avec une séance par semaine, puis montez en puissance à mesure que vous gagnez en assurance et en force. Un programme en 6 semaines : - des exercices en extérieur, avec ou sans matériel, expliqués et illustrés - des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser - des modèles de tableaux d’entraînement Et des vidéos inédites de Gérald. Avec la Méthode Gérald, la forme va revenir ! SOMMAIRE Les 10 commandements de la méthode Gérald Palmarès et éléments biographiques Mes débuts Mon programme de reprise d’activités Généralités sur les étirements semaine 1 SÉANCE 1 semaine 2 SÉANCE 1 SÉANCE 2 semaine 3 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 semaine 4 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 semaine 5 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 semaine 6 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 Cas particuliers des abdos La musculation posturale